Что значит чистить мозги

Как стереть информацию из мозга? Несколько способов освободить место

Чем чаще задействуется нейросвязь, тем прочнее она становится. Соответственно, чем больше раз повторять пройденное — тем лучше оно запоминается. В повседневной жизни это можно назвать оттачиванием мастерства.

Впрочем, способность к обучению зависит не только от возникновения нейронных связей. Механизм их разрушения важен не менее. Такой процесс был открыт сравнительно недавно, и называется он синаптический прунинг.

Механизм работы синаптического прунинга

Для начала представьте, что ваш мозг — теплица. Только вместо экзотических цветов и редких фруктов вы растите в нем новые связи между нейронами. Садовники в вашей теплице — глии: специальные клетки, которые при необходимости смогут ускорить сигналы между нейронами. Еще одна функция этих клеток — уборка лишнего. Связи между нейронами, которые используются крайне редко, отмечены специальным белком. При взаимодействии этого белка и микроглиальной клетки, связь между нейронами уничтожается. Таким образом мозг стирает ненужную ему информацию, чтобы освободить место для новой.

В сто первый раз про сон

Наверняка у вас было ощущение, что голова вот-вот лопнет, и мозг переполнен информацией. Чаще всего люди отмечают подобное состояние при переходе на новую должность, составлении важного отчета и пр. В эти динамичные периоды мы мало спим, но постоянно получаем новую информацию. И, в некотором смысле, наш мозг действительно оказывается переполненным.

Когда информация попадает в мозг, строится новая временная связь. Временная связь должна быть впоследствии заменена на более эффективную. И процесс этот происходит во сне. Наверняка многие из нас во время отпуска или в выходной просыпались позже обычного с ясной головой и хорошими мыслями. Это — результат работы мозга над новыми связями. Такой же процесс начнется и если вы будете устраивать себе небольшие перерывы на сон, например на 10-15 минут.

Вы можете влиять на сохранность связей

Те связи, которые регулярно используются, получают все необходимое для роста и укрепления. Поэтому тренируя их, можно контролировать, что останется в голове, а что можно стереть. Например, если вы будете слишком много думать о погоде на лето и совсем не уделять внимания рабочим вопросам — несложно будет догадаться, какие связи между нейронами будут стерты в первую очередь. Поэтому важно контролировать свои мысли и уделять время когнитивным тренировкам для того, чтобы помочь своему мозгу расцвести.

Источник

Очистите свой разум: фиксация ума и «бездумные» списки

Один из самых эффективных способов очистить свой разум – это извлечь из головы все, что в ней постоянно хаотично всплывает: ваши ожидания, дела, которые нужно сделать; вещи, которые нужно привести в порядок, и каким-то образом все это систематизировать. Эта статья содержит несколько методов того, как очистить разум от вещей и дел, мешающих сконцентрироваться.

Возвращение к нейтральности

Когда вы заходите на кухню и видите 50 тарелок в раковине, желание готовить заметно убавляется. Это же происходит, когда вы возвращаетесь к компьютеру, и видите кучу открытых вкладок в браузере, когда просыпаетесь, и вынуждены сделать много всего перед пробежкой, когда приходится ликвидировать завалы на рабочем столе, прежде чем начать работать.

Познакомьтесь с идеей возвращения к нейтральности. Возвращение к нейтральности – это ритуал, в котором «когда бы вы ни закончили дело, вы возвращаете все в нейтральное положение». Как пишет Тан Пэм (Thanh Pham), автор блога Asian Efficiency, возвращаясь в нейтральную окружающую обстановку, вы заметно снижаете риск того, что отложите на потом дело, которое намереваетесь сделать. Возвращение обстановки в нейтральное состояние избавляет от необходимости совершать кучу действий, прежде чем приступить к работе в следующий раз.

Пэм также приводит несколько других примеров того, как возвращать обстановку в нейтральное состояние:

• Решить вопросы с семьей, друзьями и вашим партнером.
• Подготовить все к следующему утру после того как вы заканчиваете свой утренний ритуал.
• Как следует выспаться ночью, чтобы подготовиться к завтрашнему дню.

В чем суть: если вы обнаружили, что откладываете дела на потом, возможно, проблема не у вас в голове, а в том, что вы не возвращаете обстановку в «нейтральное» состояние, чтобы быть готовыми к следующему разу, когда придется совершать те же действия опять. Очистить пространство и привести его в нейтральное состояние – это отличный способ очистить свой разум и сфокусироваться на своих новогодних целях.

Составьте «список ожидания»

Один из важных моментов в системе Getting Things Done Дэвида Аллена – это ведение списка всего, чего вы ждете, чтобы не нужно было думать об этом, пока вы работаете. Вероятно, у вас уже есть список дел, которые нужно сделать, потому что если его нет, то в голове приходится держать кучу обязательств, которые то и дело всплывают в уме каждый день. А это так утомительно!
«Список ожидания» содержит все, чего вы ожидаете в конкретный момент времени.

Ждете ли вы е-мейл, письмо, телефонный звонок, текстовое сообщение, ответ по голосовой почте или даже посылку с сайта eBay, когда вы впишете это в свой список ожидания, сможете перестать думать об этом и освободить ценные мозговые извилины для мыслей о чем-то более полезном.

А потом (и это очень важно!) вы просматриваете свой список периодически на неделе, чтобы ничего не упустить. Когда вы внесли в расписание просмотр списка ожидания, больше нет необходимости думать о нем, когда вы работаете, ум освобождается от многих вещей, о которых в противном случае вы бы постоянно вспоминали.

Пара советов, как сделать свой список ожидания еще более эффективным:

1. Группируйте пункты, например: электронная почта, интернет, текстовые сообщения, звонки и бумажные письма. Группировка пунктов по разным критериям (расположение, например «дом», «офис», «дача») значительно сокращает время, которое уходит на обработку и упорядочивание материала в списке.

2. Отслеживайте, как долго вы ждете чего-то. Если какое-то сообщение или звонок запаздывает, можно вежливо напомнить соответствующему человеку, к примеру, чтобы он поторопился с ответом.

Список ожидания сделает вас бесконечно продуктивнее. Вот еще несколько аргументов:

• Список ожидания помогает фокусироваться. Когда добавление пунктов в список после отправления е-мейла или голосового послания станет частью ежедневной рутины, вы поймете его ценность. Вы можете быть уверены, что все под вашим контролем, когда оно в списке (и вы регулярно просматриваете его), и можно лучше сконцентрироваться на своей деятельности в каждый конкретный момент.
• Ничто не будет упущено. Когда вы отслеживаете все, чего ждете, и регулярно просматриваете список, то практически невозможно что-то упустить.
• Людей очень впечатляет, когда вы так хорошо держите все под контролем.
• Обновление списка не требует много времени. Это крошечная цена за возможность избавиться от лишнего ментального груза и стресса.

Ведение списка ожидания – это один из самых эффективных способов, помогающих очистить ум и сфокусироваться на важных целях.

Введите ритуал «фиксации ума»

Время от времени, когда у автора статьи есть 15 минут в тишине, он все выключает (в том числе, компьютер и сотовый телефон), устанавливает таймер на 15 минут и ложится на диван с блокнотом.

Он обнаруживает, что ум все еще работает на 10000 оборотов в минуту и выдает в большом количестве такие вещи, как: дела, которые нужно сделать (но не зафиксированные в списке); то, что ожидается; идеи для проекта A Year of Productivity; долгосрочные идеи/планы и многое другое.

У нас в голове часто существует целая галерея мыслей, на которую у нас нет шанса взглянуть. Когда вы заставляете себя на 15 минут отстраниться от дел с блокнотом и ручкой в руках, мыслям в голове ничего не остается, кроме как дефрагментироваться и упорядочиться, а лучшие из них при этом начинают всплывать на поверхность.

Этот метод также хорошо помогает придерживаться целей, т.к. все открытые вопросы, которые то и дело всплывают в вашей голове (что нужно сделать, внести в расписание и запланировать для осуществления целей), выходят на поверхность.
Другой похожий ритуал: прогуляйтесь вокруг своего дома (или офиса) с блокнотом и ручкой в руках. Не делайте ничего, даже маленьких дел; просто фиксируйте все, что должно быть сделано, чтобы все это было записано в одном месте и покинуло вашу голову.

Оба метода помогают зафиксировать все, что необходимо сделать, в одном месте. Это не только помогает организовать все дела, но и освободить свой ум от всех задач, даже самых маленьких.

В следующий раз, когда у вас будет 15 свободных минут (или даже если не будет), попробуйте все отключить и прилечь или прогуляться только с блокнотом в руках. Вы удивитесь, как много вы запишите.

Создайте «бездумный» список

Один из экспериментов, который автор проделал для своего проекта A Year of Productivity – прослушивание 70 часов TED talks в течение недели (эксперимент на способность удерживать в памяти информацию). Во время эксперимента он мог легко совершать бездумные действия (готовить еду, убираться, работать в саду, тренироваться и т.д.). Даже при прослушивании подкастов, аудиокниг и во время разговоров по телефону все равно остается достаточное количество свободных извилин мозга, чтобы совершать какие-либо бездумные и механические действия.

Исследователь Mihaly Csikszentmihalyi выяснил, что наш мозг способен обрабатывать 110 «бит» информации за раз, а разговор (или прослушивание TED talk/подкаста/аудиокниги) занимает 60 бит нашего внимания. Это хорошая новость, ведь, даже слушая заумный TED talk о темной материи, у вас все еще остается ресурс мозга для совершения каких-то дел, не требующих осмысления.

Из вышесказанного следует, что вы легко можете совершать бездумные действия, пока слушаете что-нибудь продуктивное. Вот откуда взята идея бездумного списка. Такой список содержит все, не требующее умственных усилий, что нужно сделать. Это такие дела, которые:

• Требуют много времени, но мало внимания.
• При выполнении которых не нужно думать.
• Задачи, в которых можно положиться на силу привычки.

Чтобы создать бездумный список, просто запишите все бездумные дела, которые вам нужно сделать в одном каком-то месте. Во время прослушивания подкастов и прочих дел выполняйте задуманное! В такой список можно включить следующее:

• Постирать и сложить белье.
• Подмести дорожку перед домом.
• Пройтись граблями во дворе.
• Помыть и сложить посуду.
• Подмести полы.
• Расчистить подъездную дорожку.
• Убрать хлам с рабочего стола.

Подобные действия практически не требуют осмысления, а это значит, вы можете слушать что-нибудь полезное во время таких занятий.

Бездумные действия требуют от вас мало внимания, но часто — много времени. А поскольку при их выполнении целесообразно положиться на силу привычки, можно одновременно легко получать важную информацию – из ТВ, радио или сотового телефона.
Вычеркивать пункты из бездумного списка, слушая что-то полезное, очень приятно, и позволяет сделать больше за меньшее время. Фиксация бездумных дел (которые можно выполнять, одновременно делая что-нибудь продуктивное) – это замечательный способ разгрузить мозг, чтобы лучше сфокусироваться на своих целях.

Еще один отличный способ быть продуктивными с вашим бездумным списком: объедините все скучные рутинные дела, которые приходится выполнять на протяжении недели, в один большой временной блок в один день. Это оставит вам больше времени в оставшиеся дни недели на гораздо более важные вещи.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Источник

Очищение мозга от токсинов

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В последние несколько лет различные методики детоксикации организма пользуются популярностью. Процедуру проводить важно для сохранения и поддержания памяти, умственных способностей.

При каких симптомах нужно очищение мозга?

Дополнительная детоксикация головного мозга может потребоваться в следующих случаях:

• частая и беспричинная усталость;
• ощущение тумана в голове;
• чувство повышенной тревожности, которую человек не может объяснить;
• склонность к депрессиям и депрессивным состояниям;
• потеря памяти разной степени;
• перенесенный инсульт;
• травмы, затрагивающие область головного мозга;
• частые головные боли;
• нарушения сна;
• беспричинные расстройства пищеварения, которые сопровождаются жидким стулом;
• повышенная тяга к сладкой пище;
• боли в области мышц, конечностей;
• раздражительность, агрессивность, вспыльчивость;
• зависимости от запрещенных веществ.

Как выполнять детоксикацию мозга?

Для очищения мозга от вредных веществ стоит предпринять следующие меры:

1. Ложиться спать и вставать ориентировочно в одинаковое время.
2. Место для сна обустроить в темной и прохладной комнате без работающего телевизора или компьютера.
3. Стараться бороться с беспокойством, абстрагироваться от неприятных ситуаций и эмоций.
4. Выполнять упражнения, помогающие очистить разум (медитация, ведение дневника, прослушивание приятной музыки).
5. Стараться в течение дня быть физически активным.
6. Освоить дыхательные практики.
7. Давать мозгу отдохнуть (например, почаще устраивать перерывы на работе.
8. Подвергать орган мыслительной активности (решать задачки, головоломки, читать книги, заучивать наизусть тексты, играть в интеллектуальные игры).
9. Ежедневно находить время для прогулок на свежем воздухе. Особенно это важно летом, когда на улице много солнца. Раз в месяц стоит выбираться на природу (лес, горы, отдых на море).
10. Задуматься о приеме дополнительных добавок, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Диета для очищения мозга

Для детоксикации мозга важно принимать в пищу следующие продукты:

1. Свежие овощи, листовые овощи, зелень.
2. Свежие фрукты и ягоды (особенно полезными будут цитрусовые).
3. Натуральные травы и специи, приправы.
4. Продукты с ферментами и пробиотиками. К ним относятся кисломолочные продукты, квашенная капуста.
5. Семечки, орехи.
6. Бобовые культуры.
7. Продукты, в составе которых есть сложные углеводы.
8. Сладкий картофель (батат).
9. Мясо травоядных животных.
10. Морская рыба, которую поймали в дикой природе.
11. Яйца от птиц, находящихся на свободном выгуле.
12. Продукты, в которых содержится много витамина С, меди, марганца.
13. Натуральные морские водоросли.
14. Полезные жиры (натуральные растительные масла, орехи, авокадо, рыбий жир).
15. Шоколад горьких или темных сортов.
16. Пить много воды в течение дня.

Упражнения для детоксикации мозга

Очистить мозг от вредных веществ помогают следующие упражнения:

1. Выполнение бега на месте.
2. Махи ногами.
3. Наклоны туловища с прямыми руками.
4. Вращение головой в разные стороны.
5. Кувырки, выполнение стойки на голове.
6. Выполнение махов руками.
7. Прогулки умеренным шагом.

Заключение

Таким образом, при наличии негативных симптомов стоит задуматься об очистке мозга от токсинов. Процесс представляет из себя комплекс мер (физическая активность, сбалансированное питание, прием добавок, перемены в образе жизни).

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник